Nos disciplines

Le concept

Un cours fluide et rythmé qui allie précision et enchaînement dynamique des mouvements sur la machine Reformer.
L’accent est mis sur la coordination, la stabilité et le renforcement musculaire en profondeur, tout en travaillant dans un tempo soutenu.
Parfait pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin dans leur pratique avec plus d’intensité et de fluidité, sans négliger la qualité d’exécution.

Vos objectifs

• Améliorer la coordination et le rythme de mouvement

• Renforcer les muscles profonds et stabilisateurs

• Développer la fluidité et le contrôle corporel

• Gagner en résistance musculaire

• Travailler la mobilité active

• Accroître la précision dans l’effort

LE CONCEPT

Un format plus intense, pensé pour celles et ceux qui veulent repousser leurs limites sur la machine Reformer.
Ici, on augmente la résistance, le temps sous tension et l’exigence posturale pour un travail musculaire profond et complet.
Le tout dans un cadre toujours maîtrisé, sécurisé et axé sur le contrôle du mouvement.

VOS OBJECTIFS

• Stimuler le renforcement musculaire intensif

• Améliorer la stabilité et la force fonctionnelle

• Développer la résistance à l’effort

• Travailler avec des charges plus importantes (ressorts)

• Affiner la maîtrise posturale

• Rechercher la progression physique

Le concept

La méthode pilates a été créée par Joseph Pilates (1883-1967). Elle peut être exercée sur tapis avec ou sans accessoire ou à l’aide d’appareils. Cette méthode est aussi appelée contrology, car elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles et particulièrement ceux du tronc ou du « core ».

Les 8 principes fondamentaux de la méthode pilates sont :

1. La concentration
2. La respiration
3. Le centrage
4. L’isolation
5. La précision
6. Le contrôle
7. La fluidité
8. La fréquence

Vos objectifs

• Développez vos muscles profonds (ceinture abdominale et lombaire, ceinture scapulaire, plancher pelvien) ;
• Améliorez votre posture ;
• Créez un équilibre entre force et souplesse ;
• Assouplissez et allongez-vous ;
• Améliorez votre respiration ;
• Améliorez votre condition physique ;
• Améliorez votre équilibre et votre coordination ;
• Prévenez d’éventuelles douleurs de dos ;
• Évacuez votre énergie négative et faites le plein d’énergie positive !

LE CONCEPT

Ce cours, basé sur l’approche posturo-respiratoire de la méthode de Gasquet, est accessible à tous.

L’accent est mis davantage sur le placement dans la posture que sur la quantité des répétitions. Grâce à l’auto-grandissement, l’alignement et diverses techniques respiratoires, vous sentirez vos abdominaux travailler en profondeur.

VOS OBJECTIFS

Les avantages de cette pratique :

• Soutien des organes internes : Évitant les hyperpressions intra-abdominales.
• Renforcement global des muscles profonds : Développement du schéma corporel.
• Amélioration de la posture et du maintien : Apprentissage de la conscience corporelle avec plus de respect.
• Tonification du périnée.
• Soulagement des maux de dos.
• Diminution du tour de taille et effet ventre plat : En musclant le transverse de l’abdomen (muscles profonds), les obliques et les grands droits.

Cette pratique a pour avantage d’apprendre à diminuer les pressions abdominales vers le périnée et vers l’extérieur, offrant une approche globale et efficace pour renforcer les muscles profonds.

Le concept

Le functional training est un entraînement complet en circuit, combinant renforcement musculaire et cardio à travers des mouvements fonctionnels.
Chaque séance alterne temps d’effort et de récupération pour développer la force, l’endurance, la stabilité et la mobilité.

Basé sur des gestes utiles au quotidien, ce cours vous aide à devenir plus fort·e, plus résistant·e et plus mobile, tout en améliorant votre posture et votre coordination.

Les groupes sont limités à 16 personnes pour garantir un accompagnement de qualité, des ajustements individualisés et une sécurité optimale à chaque séance.

Vos objectifs

• Améliorez votre force ;
• Augmentez votre endurance musculaire ;
• Augmentez votre masse musculaire ;
• Tonifiez votre corps ;
• Affinez votre silhouette ;
• Évacuez votre énergie négative et faites le plein d’énergie positive !

Le concept

L’Interval Training est une séance de haute intensité de 30 minutes, principalement réalisée en circuit avec du matériel (poids, appareils cardio, etc.). Ces cours, programmés sur le temps de midi, vous permettent de maximiser votre dépense énergétique en un minimum de temps !

Vos objectifs

• Améliorez votre forme cardiovasculaire ;
• Améliorez votre endurance musculaire ;
• Augmentez votre force ;
• Affinez votre silhouette ;
• Évacuez votre énergie négative et faites le plein d’énergie positive !

Le concept

La Boxe Française, également connue sous le nom de Savate, est un sport de combat qui combine des techniques de coups de pied et de coups de poing. 

Les principaux aspects de la boxe française incluent :

• Techniques de coups de pied : Divers coups de pied, y compris le fouetté, le chassé, et le revers, sont utilisés avec précision.
• Techniques de coups de poing : Incluant le direct, le crochet, et l’uppercut.
• Déplacement et agilité : Un accent est mis sur les déplacements fluides et la coordination.

Vos objectifs

1. Amélioration de la condition physique : La boxe française est un excellent exercice cardiovasculaire qui augmente l’endurance, améliore la circulation sanguine et renforce le système cardiovasculaire.

2. Renforcement musculaire : En combinant des techniques de coups de pied et de poing, elle tonifie l’ensemble du corps, particulièrement les jambes, les bras et le tronc.

3. Coordination et agilité : Les mouvements complexes et les enchaînements améliorent la coordination, l’équilibre et l’agilité.

4. Développement de la discipline et de la confiance en soi : La pratique régulière de la boxe française nécessite de la discipline et aide à renforcer la confiance en soi, en apprenant à se défendre et à gérer des situations de stress.

5. Gestion du stress : Comme de nombreux sports de combat, la boxe française permet de libérer les tensions et de réduire le stress grâce à l’intensité de l’entraînement.

6. Flexibilité et mobilité : Les techniques de coups de pied, en particulier, nécessitent une bonne flexibilité, ce qui améliore la mobilité articulaire et musculaire.

Le concept

Le Total Body est un programme d’entraînement qui vise à solliciter tous les groupes musculaires principaux du corps au cours d’une seule séance. Ce type d’entraînement est conçu pour fournir un entraînement complet en travaillant simultanément sur la force, l’endurance musculaire, et parfois aussi sur la condition cardiovasculaire.

Principaux aspects du Total Body :

• Exercices polyvalents : Comprend des mouvements composés et des exercices multi-articulaires qui engagent plusieurs groupes musculaires à la fois.

• Utilisation de step : En plus des poids libres et des machines, le Total Body peut inclure l’utilisation de steps pour diversifier les exercices et intensifier l’entraînement.

Vos objectifs

• Renforcement musculaire global 

• Amélioration de la composition corporelle 

• Gain d’endurance musculaire 

• Effet calorique élevé 

• Amélioration de la posture et de l’équilibre

• Gain de temps : Grâce à sa nature complète, le Total Body permet de travailler efficacement tous les groupes musculaires en une seule séance, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.

• Faites le plein d’énergie positive !

Le concept

Le Bootcamp est un programme d’entraînement physique intensif inspiré des techniques d’entraînement militaire. Ce type d’entraînement se caractérise par des séances structurées comprenant une combinaison d’exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire, de plyométrie (exercices à impact élevé), et de travail de l’agilité.

Principaux aspects du Bootcamp :

• Variété des exercices : Comprend des mouvements fonctionnels tels que les squats, les pompes, les burpees, les sauts, les courses, etc.

• Utilisation de poids corporel et d’équipements variés : Peut inclure l’utilisation de poids libres, de kettlebells, de cordes à sauter, de pneus, de TRX, etc., pour un entraînement complet.

Vos Objectifs

• Amélioration de la condition physique générale 

• Perte de poids et gestion de la composition corporelle 

• Renforcement musculaire complet 

• Amélioration de l’agilité et de la coordination 

• Esprit d’équipe et motivation 

• Adaptabilité et accessibilité 

Le concept

L’Athletic Cycling est un cours de cycling axé sur le renforcement musculaire et l’endurance physique.
Ici, on ne pédale pas seulement pour le cardio : on travaille en profondeur les jambes, les fessiers et la ceinture abdominale, grâce à des variations de résistance, de cadence et de posture.

Chaque séance est construite pour vous challenger tout en sculptant votre corps, dans une ambiance rythmée et motivante.

Un cours intense et structuré, idéal pour développer puissance, tonus musculaire et résistance.

Vos objectifs

• Amélioration de la capacité cardiovasculaire : Les intervalles à haute intensité suivis de périodes de récupération stimulent l’adaptation cardiovasculaire, améliorant ainsi l’endurance et la capacité aérobie.

• Gain de force et de puissance : Les intervalles de résistance élevée renforcent les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, et les mollets.

• Variété et motivation : Les séances d’Interval Cycling sont souvent structurées de manière à maintenir l’intérêt et la motivation des participants, avec des changements fréquents de rythme et d’intensité.

Le concept

Le Power Cycling est une forme avancée d’entraînement sur vélo stationnaire qui combine l’intensité du cyclisme traditionnel avec des techniques spécifiques visant à maximiser la puissance et l’efficacité de pédalage. Cette discipline met l’accent sur l’utilisation de résistances élevées et de cadences contrôlées pour augmenter la force musculaire, l’endurance et la performance générale.

Vos objectifs

• Développement de la force musculaire : En ajustant la résistance et en augmentant la puissance de pédalage, le Power Cycling renforce les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles fessiers.

• Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : Les séances intensives de Power Cycling améliorent la capacité aérobie, augmentant ainsi l’endurance et la résistance globale lors d’activités physiques prolongées.

• Augmentation de la puissance et de la vitesse : En travaillant sur des résistances élevées et des cadences contrôlées, les cyclistes développent une puissance de sortie plus élevée et améliorent leur vitesse sur des distances variées.

• Brûlage calorique : Les séances de Power Cycling à haute intensité favorisent la combustion des calories et la perte de poids, tout en améliorant le métabolisme de base.

• Réduction du stress  : Comme pour tout exercice cardiovasculaire, le Power Cycling libère des endorphines qui contribuent à réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser le bien-être mental.

• Faible impact sur les articulations : Comparé à des exercices comme la course à pied, le Power Cycling est à faible impact, ce qui réduit le risque de blessures articulaires tout en offrant un entraînement intense.

• Adaptabilité et variété : Les séances de Power Cycling peuvent être adaptées à différents niveaux de condition physique et d’objectifs individuels, ce qui les rend accessibles à une large gamme de personnes cherchant à améliorer leur forme physique et leur performance.

Le concept

Un cours hybride explosif qui combine le cycling et le HIIT au sol pour un entraînement complet et ultra dynamique.
Vous alternez entre le vélo pour booster le cardio et le tapis pour des blocs de renforcement musculaire à haute intensité.

Pendant une heure, on enchaîne les efforts courts et puissants pour brûler un maximum de calories, travailler le gainage, les jambes et le haut du corps, le tout dans une ambiance rythmée et motivante.

Un format parfait pour celles et ceux qui aiment varier, se dépasser et tout donner à chaque séance.

Vos objectifs

• • Booster le cardio

  • Développer le renforcement musculaire global

  • Améliorer la résistance à l’effort

  • Travailler le gainage et la posture

  • Brûler un maximum de calories

  • Varier les stimulations et éviter la routine

  • Se dépasser dans un format dynamique et complet